嫁にもろてプロテインマグケーキとは、ダイエット筋トレ系Yotuberちゃぴさんが考案したプロテインパウダーで作るマグケーキのこと。（嫁にもろてとはちゃぴさんがよく口にする造語のようなもので『嫁に出せるぐらいおすすめ！』と言った意味）
今回はこちらの『嫁にもろてプロテインマグケーキ』について、作り方やアレンジ方法について解りやすくまとめてみたいと思います。
作る時やアレンジする時に感じる疑問点、上手く作るポイントなどについてもお伝えしています。
【レシピ】嫁にもろてプロテインマグケーキの材料と作り方
先ずはもっともシンプルな嫁にもろてプロテインマグケーキの作り方（レシピ）を紹介します。
基本的な作り方で作る嫁にもろてプロテインマグケーキは減量バージョンとも呼ばれていて、なるべく早く体重を落としたい人向けのレシピとなっています。
作り方はとても簡単ですが、ちょっとしたポイントを間違えるとパサパサしてしまったり、膨らまないなど上手に出来ない場合もあるので、いきなりオリジナルで作ったりアレンジをするよりも、基本となる作り方で作ってみてから、自分で色々とアレンジして楽しんでみることをおすすめします。
材料
- マグカップまたはマグボウル（200㏄ぐらい）
- プロテイン 30ｇ
- 粉末オートミール 30ｇ
- ベーキングパウダー 3g
- オオバコ 3g
- 水 80～100g
- 塩 少々
用意するプロテインのフレーバーは何でもかまいませんが、一般的にチョコレート味のプロテインが多いので、今回はチョコレート味のプロテインを使って作ってみます。
界隈ではマイプロテインのチョコブラウニー味で作るのが流行ってるみたい。
オートミールは粒状のものではなく粉末を使うことでふわふわしっとりに仕上がります。
作り方
- スケールの上にカップを乗せて材料を入れてスプーンで混ぜる
- 水を入れてさらに混ぜる
- 電子レンジ600ｗで1分加熱
- 一度状態を確認して必要に応じて20秒単位で加熱
- 取り出して冷ます
スケールの上にマグカップを乗せて測りながら材料を入れると間違いが無いし簡単♪
嫁にもろてプロテンマグケーキはオオバコなしでも大丈夫？
『嫁にもろてプロテインマグケーキ』のレシピについて調べてみると、多くの人が『オオバコなし』というキーワードで検索をしているようです。
オオバコはお菓子作りが好きな人であれば家に常備しているかもしれませんが、一般的にはあまり使うことはありませんよね？
そこで
オオバコなしでも作れるかしら？
と考える人が多いのではないかと思います。
実際、オオバコなしでもプロテインマグケーキ自体はそれなりに美味しく作ることは可能ですが、若干パサパサ気味になってしまうことがあります。
また、オオバコは水を吸って膨張する性質があり満腹感が得られることと、腸内環境を整える食物繊維が多くふくまれているため、ダイエットに向いています。
ダイエットを目的にしている人や、しっとり感のあるマグケーキを作ってみたいという人は、なるべくオオバコを用意して作ってみましょう。
考案者のちゃぴさんも嫁にもろてプロテインマグケーキのポイントはオオバコを入れることと推奨しています。
【補足メモ】オオバコとは？
オオバコとは、アオイ科の植物で、種子から抽出したオオバコ油にはオメガ3脂肪酸やビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。
オオバコの粉末は、食物繊維が豊富な食品として、便秘の改善やダイエットのサポート食品としても注目を集めています。オオバコの粉末は水に溶かすとゼリー状になるので、ドリンクやデザートに加えたり、パンやホットケーキなどの生地に混ぜたりすることでしっとりとした食感を楽しむことも出来ます。
また、オオバコ油は、美容や健康に良いとされ、サプリメントや化粧品にも利用されています。
嫁にもろてプロテインマグケーキのアレンジのポイント
嫁にもろてプロテインマグケーキの良いところは、作るのが簡単なだけでなく、色んなバリエーションでアレンジを楽しめるところです。
プロテインのフレーバーを変える
材料はそのままで、先ずはプロテインのフレーバーを変えるだけで色々な味を楽しむことが出来ます。
添えるフルーツの酸味と使用するフレーバーの味のバランスを考えながらアレンジしてみましょう。
- バニラフレーバー＋桃
- チョコレート+バナナ
- チーズケーキフレーバー+ブルーベリー等のベリーフルーツ
- 抹茶フレーバー+小豆
という風に、一般的なケーキやスイーツを参考に添えるフルーツを変えることでさらにバリエーションが広がります。
加熱時間を変える
レンジで加熱する時間を調整することで、生っぽいとろとろ食感やしっかりしたふわふわ食感を選ぶことができます。
加熱時間だけでなく、加える水の量によっても食感が変わってきますので、自分好みの食感を見つけてみて下さい。
その他の材料を加えてみる
カカオパウダー、粉末インスタントコーヒー、シナモンなどのスパイスを加えることで、味に深みやコクを出すことが出来ます。
嫁にもろてプロテインマグケーキのアレンジ例
嫁にもろてプロテインマグケーキのアレンジはアイデア次第で無限大です。
味と一緒に栄養バランスを考えながら自分好みのプロテインマグケーキを作ってみてください。
やっぱりバナナは定番だね
嫁にもろてプロテンマグケーキがダイエットに効果的な理由
嫁にもろてプロテインマグケーキがダイエットに効果的な理由については別の記事で詳しくお伝えしていますので、こちらをお読みください。
【まとめ】調理を楽しむのもダイエットのための第一歩！
当然のことですが、ダイエットにおすすめのマグケーキだからと言って、これを食べれば痩せるということはありません。
あくまでも、太る原因となる炭水化物（糖質）や脂質を大量に含む市販のスイーツなどを控えて、その代わりとしてプロテインマグケーキを食べることで、体重を落とし、太りにくい体質に変わっていくということを忘れないで下さい。
ダイエットの成功のカギは『習慣化』です。
普段お菓子作りをしている人にとっては簡単かもしれませんが、
料理とか苦手だしやったことない・・・
という人にこそ『嫁にもろてプロテインマグケーキ』は究極的に簡単でヘルシーな手作りスイーツと言えますので、調理やアレンジを楽しみながら健康的で理想の体型を手に入れて下さい。
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