ダイエットするぞ！・・・と決めたは良いけど最初に何をしていいのか解らない・・・。
漠然と糖質制限しても、運動してみても直ぐに効果が出ないから、結局三日坊主・・・。
そんな方にはダイエットノート（手帳）をつけてみることをおすすめします。
この記事ではダイエットノート（手帳）の書き方や考え方について解りやすくまとめています。
本気でダイエットを成功させたいという方は是非最後までお読みください。
この記事は
- ダイエットノートに書く内容（書き方）を知りたい。
- ダイエットノートを書くことで効果が高まる理由を知りたい。
- とにかく痩せたい！
といった方向けの内容となっています。
実際、このブログの管理人もダイエットノートを活用して8kgのダイエットに成功したことがあるらしいぞ。
また、これらの考え方やノウハウは筋トレにも効果的ですので、参考にしてみて下さい。
ダイエットノートを書くメリットとは？
ダイエットノートを継続することは人によっては簡単ではないかもしれませんが、書くメリットはとても多いです。
ダイエットノートをつけるメリットとしては次のようなことがあります。
効果的な記録と分析
ダイエットノートに食事や運動の内容を書き込むことで、日々の行動を客観的に把握できます。これにより、効果的なダイエット戦略を見つけることができます。
ノートを振り返ることで、何が効果的で何が改善の余地があるかを分析しやすくなります。
モチベーションの維持
ノートに目標や成功体験を書き込むことで、自分の成長を実感し、モチベーションを維持しやすくなります。
特に苦しい時期や挫折感を感じたときに、ノートを見返すことで前進の原動力となります。
目標の可視化
ダイエットノートに目標を書き込むことで、それが具体的かつ可視化されます。
目標が明確であれば、それに向かって効果的な行動を起こしやすくなります。
自己認識と改善
ノートをつけることで、自分の食習慣や運動状況、体重の変化などを客観的に見ることができます。
これにより、自己認識が高まり、改善が必要な点を見つけやすくなります。
コミュニケーションの手段
ダイエットノートは他の人との情報共有やアドバイスの受け取り、与える手段ともなります。仲間と共有することで、共通の目標に向けて励まし合いやアイデアの交換ができます。
また、あなたのダイエットが成功したとなれば、そのノートに書いてある内容は貴重なデータとなります。
SNSやブログなどに詳細をアップすれば、その情報を欲しがっている人はたくさんいるはずです。
ダイエットノートを始める時の考え方
ダイエットの書き方を説明する前に、考え方についてお話したいと思います。
ただ単に『記録を付ける』だけでなく、ダイエットノートを始める前にその考え方を見直すことはモチベーションを保ち、習慣化させるのに非常に重要です。
ダイエットをやることの目標を明確にする
ひとことでダイエットと言っても、はじめる理由は人それぞれなはず。
単純に『痩せたい』だけでなく、なぜ痩せたいのか？痩せることでどんな自分を実現させたいのか？
など、自分の気持ちや思いを深掘りして目標を明確化することが大切です。
〇ヵ月までに〇〇キロに落とす！洋服のサイズを〇〇にする！
といった具体的な数字を目標にすることも大切ですが、その奥にある自分の願望をより明確に書きだすことで、モチベーションを保つことが出来ます。
内容としては、
ダイエットに成功してTikTokを始める！
異性にモテるようになって年内には彼氏を作る！
○○の就職試験に自信を持って臨めるようにする！
など何でも構いません。
ダイエットを始める根底となる目標をノートの一番最初に書くのじゃ。
ダイエットに関する知識を身に付ける
ダイエットに関する知識を身に付けましょう。
ダイエットに関する知識は健康に関する知識にも直結します。
食べ物の栄養素や、それらの栄養が体にどのような役割があるのか？
ダイエットに関する知識を増やすことで、食生活を見直したり、自分に必要なサプリメントを選ぶ時の基準にもなります。
知識を深めることで、同じような悩みをもつ人や家族にダイエットや健康のアドバイスが出来るようになり、コミュニケーションにも役立つことが多々あります（経験上）。
ダイエットのプロセスを可視化する
もちろん勉強するだけでは決してダイエットを成功させることは出来ません。
毎日の食事や運動量の記録を積み重ねることで、脂肪の減少や体重のコントロールなど、目に見える成果がノートに現れて自分の努力が実を結ぶことを実感できます。
また、少しの結果であっても、それが成功体験となり、モチベーションを保ちながら目標に向かって進む原動力となります。
『何を書く？』ダイエットノート（手帳）の書き方
なるべく多くの情報を書き込むことは大切ですが、やはり一番大切なことは継続してノートを書くことを習慣化すること。
なるべくシンプルな内容にして必要最低限の内容を書き込むことから始めて、出来る範囲で書き込む情報を増やしていければ良いでしょう。
ダイエットノートに最低限書くべき項目とは
食事の内容
食生活はダイエットや健康に直結する大切な要素です。
特に太り過ぎで健康面にまで不安を感じているという人は、毎日しっかりと食べたもののデータを取って、食生活の改善に活かすことをおすすめします。
プロテインやコラーゲン等のサプリを飲んだらそれも記入するんだぞ！
運動量
もちろん、ジムに行ったりランニングをするのはダイエットに対して非常に有効です。
それが難しいという人は、1日10分でも構いません。
とにかく筋肉を動かして下さい！そしてノートを付けながら、少しずつでも運動量を増やしていくように頑張りましょう。
体重
毎日体重計に乗る習慣はダイエットの基本。
もし、多機能体重計を使っているなら、体脂肪や血圧なども書き込むことでダイエットだけでなく健康面に対する意識も高まるようになります。
最近ではスマホと連動した体重計も比較的安く購入出来るようなってので、活用することも検討してみてはいかがでしょうか？
感情や気分
ちょっとした日記感覚で、取り組んでいるダイエットについての気持ちや感情を書き記してみましょう。
ダイエットの辛さや愚痴を書いてもかまいませんが、頑張った自分を褒めるようなポジティブな内容を書き込むことで効果が高まりやすくなります。
今日はいつもり頑張った私ってえらい♪
小さい目標
『明日はご飯を一杯にする』
『今週中に200g減らす』
『今週は朝食をバナナとプロテインだけにする』
など、短いスパンでの目標を書き込み、少しずつ実行していくことで大きな目標をクリアすることが出来ます。
ダイエットノート（手帳）の選び方
ダイエットノートは一般的な大学ノートでも構いませんが、市販のダイエットノートを使うことで、項目が整理され、継続しやすくなるのでおすすめです。
上記の内容が書き込めて、メモ欄があるようなタイプであれば、後は自分の好みの色や柄で選んで良いと思います。
完全に開けない手帳タイプよりも、開いた時に平になるようなタイプの方が書き込みしやすく、気分的にも『書こう』という気持ちが高まるのでおすすめ。
ダイエットノートはスマホのアプリじゃ効果がない？
必要事項（情報）を毎日積み重ねることが出来るのあれば、スマホのアプリでも全く問題ありません。
しかし、実際に文字として書くことで集中するため、書いている時間もダイエットに意識を向けることが出来るというメリットがあります。
可能であれば、毎日書き込む時間を決めて10分～15分間ぐらいダイエットに意識を向けてみてはいかがでしょうか？
食事内容に関しては食事毎に毎回ノートを開くのは難しいと思うので、スマホのメモ帳などに打ち込んで、後でまとめてノートに書き込むようにすると良いでしょう。
【まとめ】ダイエットノートはあなたの本気度の証！
ダイエットは試験勉強や貯金に似た部分があります。
ただ、漠然と〇〇したいなぁ、と考えて行動するよりも、しっかりと自分の目標を明確にして結果を記録することで自分自身の行動を客観的にみれるようになり、さらなる行動に反映することが出来るのです。
お小遣い帳を付けると無駄遣いが減り、貯金が増えると言われているのと同じ理由ですね。
なによりも、ダイエットノートはあなたのダイエットに対する本気さの証です、自分自身を鼓舞しながらダイエットに取り組んで、しっかり結果を出していきましょう！
ダイエットはあまりストイックに取り組み過ぎると継続できなかったり、健康面を崩してしまう場合もある。たまには頑張った自分にご褒美をあげたりして楽しんで取り組むことも大事じゃ。
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