朝食をプロテインに置き換るダイエットをしょうと思ってるんだけど、どのプロテインを選べばいいのか迷っちゃって中々始められない・・・。
プロテインを飲む目的は人によって違いますが、最近ではダイエットを目的にプロテインを飲み始めるという人が増えています。
その中でも、3食のうち1食、もしくは2食ををプロテインに置き換える、プロテイン置き換えダイエットが注目を集めており、実践している人が増えています。
プロテインは牛乳を主原料とした動物性プロテインであるホエイプロテイン、カゼインプロテイン、そして大豆を主原料としたソイプロテインの3種類に分類されます。
この3つの種類の中で置き換えダイエットに向いているプロテインはどれなのでしょうか？
この記事は
- 置き換えダイエットに適したプロテインの種類や選び方を知りたい
- 女性の置き換えダイエットにおすすめのプロテインを知りたい
といった人向けの内容となっています。
先ず結論から言うと、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの中で女性の置き換えダイエットに向いているのはソイプロテインです。
その理由を5つのポイントにそってお伝えしたいと思います。
女性の置き換えダイエットに向いているプロテインを選ぶ時のポイント
- 充分な量のタンパク質を摂ることが出来ること。
- 腹もちが良いこと。
- タンパク質以外の栄養素も適度に含まれていること。
- 脂質成分が少ないこと。
充分な量のタンパク質を摂ることが出来ること
プロテインを飲むのは食事では補いきれないタンパク質を補給するためです。
身体の細胞は毎日入れ替わっているため、充分なタンパク質が補給されなければ健康的な新陳代謝も不活発になり、脂肪だけがどんどん身体に溜まっていき太りやすい体質になります。
脂肪の摂取過多を減らすことも大切ですが、それと同様にタンパク質を充分に摂ることを意識することが大切です。
脂肪や糖質がたっぷり含まれる食事をプロテインに置き換えることでダイエット効果が期待できるのです。
腹もちが良いこと
『腹もちが良い』ということは置き換えダイエットにおいてとても必要な要素です。
基本的にプロテインは普通の清涼飲料水に比べて腹持ちは良いですが、吸収の良いホエイプロテインだと、直ぐにアミノ酸に分解され体内に取り込まれてしまうため、空腹を感じやすくなります。
空腹を感じたまま食べるのを我慢することは大きなストレスになりますし、ちょっとしたきっかけでダイエットの継続を止めてしまいかねません。
カゼインプロテインはホエイプロテインに比べると吸収が遅いため腹もちが良いとされています。
しかしそれ以上にソイプロテインは空腹を感じにくくなるのが特徴があります。
含まれている脂質が少ないこと
脂質と聞くと悪いイメージを持つ人もいますが、タンパク質と同様に私たちの身体を構成する大切な栄養素です。
しかし、人間の食生活にはあまりにも多くの脂質が含まれているため、バランスが悪くなり太る原因となっています。
動物性のホエイプロテインやカゼインプロテインには多少の脂質が含まれているため、置き換えダイエットに使うプロテインではなるべく脂質が少ないソイプロテインが向いていると言えます。
筋肉肥大目的でプロテインを飲む場合はしっかり運動（トレーニング）をするので、多少の脂質が含まれていても、エネルギーに変換されるのためそれほど問題はありませんが、普段あまり運動をしない人の場合、食事意外での脂質摂取はなるべく避けた方がいいでしょう。
タンパク質以外の栄養素も適度に含まれていること
置き換えダイエットにホエイプロテイン（特にWPIプロテイン）のように純粋なたんぱく質しか含まれていないプロテインを使って置き換えをしてしまうと他の栄養素が足りなくなります。
その点、ソイプロテインには動物性のプロテインに比べて食物繊維、イソフラボン、サポニン、など女性にとって大切な栄養素も多く含まれているため、たんぱく質以外の栄養素も同時に摂れるという大きな利点があります。
食物繊維・・・便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。
大豆イソフラボン・・・大豆イソフラボンは肌の調子を整える「美肌ホルモン」と言われるエストロゲンの働きを補い、お肌のターンオーバーを活発化してくれるので、若々しい肌作りをサポートしてくれます。
大豆サポニン・・・抗酸化作用があるため、活性酸素を除去し、脂肪の酸化を防いでくれます。アンチエイジング効果も期待出来ます。
もちろんこれらの栄養素は、プロテインからだけでなく普段の食事でも意識的に摂ることが大切です。
置き換えダイエットを長く継続するためのポイント
筋トレやダイエットで結果を出す秘訣はとにかく継続的に行い習慣化することです。
そのために、我慢したり無理をしたりしない範囲で少しずつ毎日の習慣を変えていくことが大切です。
ですので、ソイプロテインを使って置き換えダイエットをする場合も、味が美味しくてコスパが良いものを選ぶようにしましょう。
置き換えダイエットはいかに継続して習慣化することがポイントなのじゃ！
【まとめ】女性の置き換えダイエットにはソイプロテインから選ぼう
これらの理由から、女性が置き換えによるダイエットを行う場合、ソイプロテインの中から比較的安価で自分の好みの味のプロテインを選ぶことをおすすめします。
『どれを選べば良いか解らないから、良いのが見つかったら始める！』
のではなく、最初は『美味しい！』『飲みやすい！』といった口コミで選んでも構いません。
先ずは置き換えダイエットを始めてみてその後にもっと良さそうなソイプロテインを見つけたら、プロテインを変えて自分に合ったソイプロテインを見つけましょう。
大豆には女性にとって大切な栄養素が多く含まれているため、特に『女性の置き換えダイエット』としましたが、当然男性でも置き換えダイエットをするならソイプロテインはおすすめです。
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