初心者はダンベル1個と2個どっち？結論は2個セットな3つの理由

初心者がダンベルを買うなら、結論から言うと「2個セット」がおすすめです。

ダンベルは1個だけでも筋トレは出来ますが、2個あることでトレーニングの効率・メニューの幅・筋肥大スピードが大きく変わります。

実際に私は最初、節約のつもりでダンベルを1個だけ購入しましたが、すぐに「最初から2個セットを買っておけばよかった…」と後悔しました。

この記事では、初心者がダンベルを1個ではなく2個セットで購入した方が良い理由を、実体験を交えながら解説します。

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まずはダンベル1個と2個の違いを簡単に比較してみましょう。

項目	ダンベル1個	ダンベル2個
トレーニング効率	△	◎
メニューの幅	少ない	多い
筋肥大スピード	普通	速い
将来の拡張性	低い	高い
初心者向き	△	◎

このように、長く使うことを考えると最初から2個セットを選んだ方がコスパが高いです。

ダンベルは一つだけでなく二つセットを購入すべき3つの理由

トレーニングの時間短縮になる

ダンベル1個だけの場合、ダンベルカールなどの種目を行う際に、片腕ずつセットを行う必要があります。

一方でダンベルが2個あれば、両腕同時、または交互にトレーニングが可能です。

同じ内容のトレーニングでも、体感で2〜3割ほど時間を短縮出来るため、忙しい人ほど2個セットのメリットは大きくなります。

二つをシャフトで繋いでバーベルとしても使用出来る

最近人気なのが、ダンベル2個をシャフトで連結し、バーベルとしても使える2WAYタイプのダンベルです。

このタイプであれば、

・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト

といった全身を鍛える種目も行えます。

初心者のうちからこのタイプを選んでおけば、買い替えの必要がなく長く使えます。

と思う人もいるかもしれませんが、10kgのダンベル二つセットにバーベル用のバーも付いて4,000円弱で買えるものもあります。

また、筋肉を大きく成長させるためのトレーニングをしたい場合、重さを調節出来る可変式のダンベルの購入をおすすめします。

ちなみに私も最初にダンベルを一つで購入してしまい、後からこのタイプのダンベルの存在を知り買い直した経験があります。

トレーニングベンチを使ったメニューにはダンベル二つは不可欠

ダンベルに慣れてくると、ベンチを使ったトレーニングにも挑戦したくなります。

ダンベルフライやダンベルベンチプレスなどの種目では、ダンベルが2個ないと正しいフォームで行えません。

本気で筋肥大を目指すのであれば、ダンベル2個セットはほぼ必須と言えます。

本気で筋肥大を目指すのであれば、トレーニングベンチを使ったトレーニングは非常に効果的です。

大胸筋を大きくするためにはトレーニングベンチと二つのダンベルを使ったリフト運動が効果的ですが、ベンチを使用する場合二つダンベルが無いとバランスが取れず効率よくトレーニングが行えません。

もちろん、同じダンベルを後から買うパターンでも構いませんが、前項でも書いた様に、シャフトでジョイントしてバーベルとして使用すれば、ベンチトレーニングがさらに効果的になります。

最近では非常にコスパの良いトレーニングベンチも販売されているので、ダンベルとセットで購入するとモチベーションも更に高まりますよ。

ダンベル一つだけでトレーニングする時に注意点

とは言え、予算的にどうしてもダンベル一つしか買えないという人や、既にダンベル一つを所有している人もいると思いますので、ダンベル一つでトレーニングを行う時の注意点をご紹介したいと思います、

トレーニングは左右均等に！

当たり前のことかもしれませんが、左右のバランスは均等にトレーニングをしないと見た目的にもアンバランスな身体になってしまいます。

利き腕の方が回数がこなせるからと言って、利き腕ばかりセット回数を増やすことはせずに、左右均等にトレーニングを行うよう心がけましょう。

バランスを崩さないようにモーションはゆっくりと！

シンプルなダンベルとは言え、扱いには充分注意しないと思わぬ怪我をする時があります。

特に肩腕で重いダンベルを扱う時は、ゆっくり慎重にトレーニングすることが大切です。

ただ回数をこなすことだけを意識するのではなく、一回一回、使う筋肉やその周りの筋肉を意識しながらトレーニングをすることで、自然とモーションもゆっくりになり怪我をすることも少なくなります。

【まとめ】ダンベル一つでも筋トレは出来るけど二つあれば効果アップ！

ダンベルは1個だけでも筋トレは可能ですが、効率よく筋肉を成長させたいなら2個セットがおすすめです。

最初から2個セットを選ぶことで、時間・お金・買い替えの手間を減らすことが出来ます。

これから筋トレを始める初心者の方は、ぜひ2個セットのダンベルを選んでみてください。

これまで筋トレを全くしたことが無い人であれば、ダンベル一つを使って片腕ずつトレーニングを行うことでも徐々に筋肉は発達していきます。

しかし、重さやセット数を徐々に増やしていかなければ筋肉の成長は直ぐに止まってしまいます。

また、筋肉は細かく様々な部位の集まりですので、それらの部位をそれぞれ意識してトレーニングを行うことがポイントとなります。

ダンベルを買う時は、初心者であっても可変式で重さが増やせてシャフトで繋ぐことが可能なダンベルを選ぶことをおすすめします。