ホエイプロテインには WPC・WPI・WPH の3種類があります。
これまではWPCとWPIが主流でしたが、近年の筋トレ・ダイエットブームによって、より高品質な WPHプロテイン（加水分解ホエイ） が注目されるようになりました。
本記事では、
- WPHプロテインとは何か？
- WPC・WPIとの違い
- メリット・デメリット
- どんな人に向いているか
- おすすめ商品
を分かりやすく解説します。
知らずに飲んでると損をする！かもよ！
WPHプロテインとは？
WPHプロテインは、Whey Protein Hydrolysate（加水分解ホエイ） の略。
WPI（ホエイアイソレート）をさらに酵素などで分解し、極めて細かいペプチド・アミノ酸の状態にした高純度プロテインです。
特徴まとめ
- WPC → WPI → WPH（最も高純度・高品質）
- 加水分解の工程により吸収が最速
- 乳糖がほぼ取り除かれているので胃腸に優しい
ホエイの中でも最も手間がかかる製法で作られているため、最も高価でハイスペックなプロテインと言えます。
ホエイプロテインの中にも3種類もあるなんて・・・
いったいどれを飲めばいいの？
と迷ってしまう人は3種類のプロテインの特徴を理解して、自分に合ったプロテインを選ぶようにして下さい。
WPCプロテインとWPIプロテインの詳細については下記の記事を読んで頂ければと思います。
WPHプロテインのメリット
- タンパク質含有量が多い
- 身体への吸収が早い
① タンパク質含有量が多い（最高クラス）
含有量は
WPC ＜ WPI ＜ WPH
の順で高くなります。
高品質なWPHでは 約95％のタンパク質含有 も珍しくありません。
➡ スプーン1杯30gなら、約28.5gが純粋なタンパク質。
➡ 無駄なく効率よくタンパク質が摂れる。
※ただし商品によって数値は差があるため、購入時は必ず「タンパク質含有量」をチェックしましょう。
② 吸収速度がとにかく速い
通常プロテインは胃で分解されてから体に吸収されますが、
WPHはすでに分解された“ペプチド”状態なので即吸収される のが最大の強み。
吸収スピード比較：
WPC ＜ WPI ＜ WPH（最速）
✔ 摂取タイミングの最適解
- トレーニング直前
- トレーニング直後
特にトレ後は筋合成のゴールデンタイム。
WPHの高速吸収はここで最大限に活きます。
体への吸収速度が速い
吸収の速さについても、タンパク質含有量と同様にWPC＜WPI＜WPHの順番で速くなります。
吸収速度が速いということは、ベストなタイミングでプロテインを飲むことで効率的にタンパク質を身体に吸収させることが出来ます。
吸収が速い理由としては、一般的なホエイプロテインは飲んだ後、胃で消化され、アミノ酸に分解されてから筋肉などの部位に届きますが、WPHの場合、消化、分解の過程を飛ばして身体の部位に届くからです。
最も飲まれているWPCプロテインの場合、トレーニング開始よりも40分～1時間前に飲むのが良いタイミングとされていますが、WPHプロテインの場合はトレーニング直前や、トレーニング後の飲むことで効率よく筋肉合成を助けてくれます。
WPHプロテインのデメリット
メリットばかりに見えますが、明確な欠点もあります。
① 価格が高い
加水分解は製造工程が多く、コストが最も高い製法です。
- 一般的なWPCの 1.5〜2倍近い価格
- 継続するには負担が大きめ
本気のトレーニー以外にはコスパが重いのが現実。
② フレーバーが少ない・美味しくない
多くのユーザーが口をそろえるデメリット。
- 製造過程で雑味が出やすい
- 余計な添加物を入れないため味がシンプルすぎる
- そもそも種類が少ない
「良薬は口に苦し」の典型例。
今後のメーカー改善に期待したいところです。
WPHプロテインはこんな人におすすめ！
① 筋トレに本気で取り組む人（ガチ勢）
「プロテインを飲むだけで筋肉が付く」わけではありません。
しかし、しっかりトレーニングする人にとっては、
- 圧倒的な吸収速度
- 高タンパク質量
この2つが大きな差になります。
トレの質を1％でも上げたい人向け。
② プロテインでお腹を下しやすい人
乳糖に弱い人（乳糖不耐症）は、WPCを飲むとお腹がゴロゴロしがち。
WPHは乳糖が徹底的に排除されているため、
- 腹痛
- 下痢
- 張り
などを起こしにくいのが特徴。
もちろんWPIでも改善する場合があるので、
まずは体質に合わせて選ぶのがおすすめ。
おすすめのWPHプロテイン
信頼できるWPHを選ぶならこの2つ。
■ ① プルーブン ホエイ（加水分解ホエイアイソレート）
- 高タンパク質
- 雑味が少なく飲みやすい
- コスパもWPHの中では良好
■ ② マイプロテイン 加水分解ホエイプロテイン
- 安心のマイプロブランド
- 定期セールで安く買える
- 味のクセが比較的弱い
※味・価格・溶けやすさは商品により大きく変わるため、
まずは 少量でお試し するのがベストです。
WPHプロテインはこんな人におすすめ！
筋トレに本気で取り組んでいる人
WPHプロテインがおすすめなのは、ズバリ筋トレガチ勢の人。
ただし、これはWPHプロテインを飲めば筋肉がつくという意味ではなく、あくまでもしっかりトレーニングを行うことで初めてその効果の違いが出てくるということです。
逆に、一生懸命やっている筋トレの効果を少しでも高めたい！という人でなければWPHプロテインではなく、コスパも考慮したうえで、WPCやWPIを選んでも大きな差はありません。
プロテインを飲むとお腹を下しやすい人
プロテインには乳糖（牛乳に含まれる）という成分が含まれており、この乳糖に対する耐性を持たない人は、プロテインを飲むとお腹がゴロゴロしたり、下してしまう場合があり、これを乳糖不耐症と言います。
WPHプロテインは乳糖が少なく、プロテインを飲むとどうしてもお腹が痛くなってしまうという人におすすめ。
しかし、WPCプロテインやWPIプロテインでも時間をかけて飲む、少量から始めて少しずつ飲む量を増やしていくなどの対策をすることで症状を抑えられる場合もあります。
おすすめのWPHプロテイン
信頼できるWPHを選ぶならこの2つ。
■ ① プルーブン ホエイ（加水分解ホエイアイソレート）
- 高タンパク質
- 雑味が少なく飲みやすい
- コスパもWPHの中では良好
■ ② マイプロテイン 加水分解ホエイプロテイン
- 安心のマイプロブランド
- 定期セールで安く買える
- 味のクセが比較的弱い
※味・価格・溶けやすさは商品により大きく変わるため、
まずは 少量でお試し するのがベストです。
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