筋肥大を目的としたトレーニングを行うトレーニー達から注目されているEAA。
このEAAとは一体何でどんな効果があるものなのでしょうか？
そして理想の身体を手に入れるためにに本当に必要なものなのでしょうか？
何の知識も持たずにただ飲み続けているだけでは効果が上がらないばかりか、お金の無駄になってしまう可能性があります。
今回はEAAを摂取する必要性や飲むことで得られるメリットやデメリット、その他の疑問について解りやすく解説したいと思います。
この記事を読むことで
- EAAとは一体何か？
- EAAを飲む必要があるのはどんな人？
- EAAを飲む前にメリットやデメリットは？
- EAAの効果的な飲み方は？
といった疑問を解消することが出来ます。
初心者にも解りやすく解説していますので、ぜひ最後までお読みください。
EAAとは身体作りに欠かせない必須アミノ酸（Essentaial Amino Acid）の略称
EAAとは身体作りに欠かせない必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸の総称です。
タンパク質（プロテイン）を合成する20種類のアミノ酸は体内で合成出来る非必須アミノ酸（11種類）と、体内では合成出来ない必須アミノ酸（9種類）に分類されます。
つまり、食事やサプリでしか摂取することが出来ない必須アミノ酸だけをぎゅっと抽出した非常に利便性の高いサプリであると言えます。
ちなみに、その9種類の中で更に特別な機能を持つ必須アミノ酸がBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるものです。
※BCAAについて詳しく知りたい方は下の記事を参考にして下さい。
【EAAの効果】飲むことで得られる効果メリットとは？
EAAに興味を持っている人の多くは『筋肉をつける効果』を期待していると思います。
しかし、EAAを飲むだけで筋肉が増えるということはありません。
EAAの具体的な効果としては
- トレーニングの効果を高めて筋肉を増やす
- トレーニング後のリカバリーを早める
などが挙げられます。
つまり、しっかりトレーニングしたうえで、そのトレーニングの効果をさらに高めたいという人にとってメリットがあるものなのです。
EAAさえ飲んでいれば筋肉が大きくなると思ってるやつは考え方から鍛え直す必要があるぞ。
ですので、EAAが必要か、必要でないかはあなたがどこまでのレベルを目指してとレーニングしているかによると言えます。
もし、あなたが筋トレを始めて1～2ヶ月の初心者であれば、先ずはプロテインと習慣的なトレーニングで身体の土台を作ってからEAAを追加する方が、その効果も目に見えて解るようになるでしょう。
逆に、数か月間トレーニングを継続していて、更に筋肉を大きくしたと思うならEAAを飲まないのはもったいないと言っても過言ではありません。
EAAを飲むデメリット
一見、EAAにはメリットしか無いのでは？と思われますが、少なからずデメリットもあります。
値段が高い・・・EAAはプロテインと併用して飲むことが基本となるため、その分お金がかかります。
また、EAAは一般的に通常のプロテインよりも値段が高いので、飲むのであればしっかりとした目的意識を持った上で飲まないとせっかくのEAAが無駄になってしまいます。
下痢になりやすい・・・EAAは非常に吸収が早いため、飲み過ぎてしまうと下痢を起こす人が多いです。この症状はEAAをトレーニングの合間などに少しずつ飲むことで抑えることが出来ます。
EAAを飲めばプロテインは要らない？
EAAを飲んでいればプロテインは要らない、ということはありません。
プロテインは牛乳や大豆など食品を主原料としているため、炭水化物、脂質などのカロリーも少なからず含まれています。
これに比べ、EAAは純粋に必須アミノ酸だけを抽出したものなので、余分なカロリーや脂質を摂ることなく、効率的に必須アミノ酸だけを摂取することが出来るのが大きな特徴となります。
しかし、必須アミノ酸だけではなく、非必須アミノ酸も筋肉を作る材料となるため、どちらもバランスよく摂取することが大切。
ですからトレーニングの効果を最大限に引き出したいという人は、プロテインを飲んだ上で、EAAを追加して飲むことで、より高い効果を得ることが出来るのです。
EAAの効果的な飲み方と飲むタイミング
筋肉肥大を目的としてEAAを飲む場合はトレーニングの直前、もしくはトレーニングの最中に飲むのが基本。
EAAは非常に吸収が早いため飲んだ直後にアミノ酸の血中濃度が一気に高まります。
これによってトレーニングを始めて直ぐに分解を始める筋肉にダイレクトに届き、筋肉の合成が起こりやすくなるのです。
一気に高めると言ってもいきなり多くのEAAを飲んでしまうと吸収が早すぎて下痢を起こしてしまう可能性がありますので、トレーニング中に水に溶かしたものを少しずつ飲むようにして下さい。
一般的に販売されているEAAはプロテインと違い、チョコやストロベリー味と言った甘味よりも、グレープフルーツやオレンジ味など酸味のあるフレーバーが多いため、ワークアウト中のドリンクとして飲むことが出来ます。
トレーニング前にはプロテイン、トレーニング中にはEAA。
アミノ酸ひたひたの状態でトレーニングするのじゃ。
- EAAをトレーニング最中に飲むことでアミノ酸血中濃度が一気に高まる。
- 大量に飲むと下痢を起こしやすいので少しずつ飲む
筋肉を増やす目的以外でEAAを飲む場合
単純に、食事以外で必須アミノ酸を摂ることを目的にEAAを飲む場合も一気に飲んでしまうと下痢を起こしてしまうので注意が必要です。
特にトレーニングをしていない人であれば、食事の前後や散歩時の水分補給として少しずつ飲むといいでしょう。
とは言っても、普段の食事でタンパク質がしっかりと摂れているのであれば、敢えてEAAを追加して飲む必要はありません。
【まとめ】本気で筋肉をつけたいならEAAは必要なサプリ！
EAAはBCAAと同様に、筋トレ中級者～上級者向けのサプリと言えます。
先ずは、食事とプロテインで充分なタンパク質をとり筋トレを習慣にしたうえで、更に『もっと筋肉を増やしたい！』という場合にEAAは非常に有効なサプリとなるでしょう。
しかし、本気でトレーニングをして自分を変えたいと思っているのであれば、トレーニング量を増やしてさらにEAAを正しいタイミングで摂ることでさらなる変化を実感することが出来ます。
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