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『プロテイン は1日何回飲めば筋肥大効果がある?』という質問について

プロテインの知識

筋肉を大きくするためにプロテインを飲み始めた人から

プロテインを1日何回飲めば筋肥大効果があるの?

と聞かれることがあります。

プロテインを1日に何回飲めば筋肥大効果があるのか、筋肥大を目的にプロテインを飲み始めた人であれば気になるところだとは思いますし、プロテイン初心者の方であれば自然な疑問かと思います。

しかし・・・

『プロテイン は1日何回飲めば筋肥大効果がある?』という疑問が出て来る時点でプロテインや筋肥大についての正しい知識が足りていない可能性があります。

この記事では『プロテイン を1日何回飲めば筋肥大効果があるのか?』という疑問を通して、プロテインと筋肥大の正しい関係を理解して目的に沿ったプロテイン生活を継続していくための基本的な知識について伝えしたいと思います。

プロテイン初心者の方は特に最後までお読みください。

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プロテイン を1日何回飲めば筋肥大効果があるのか?

この疑問に対しての結論から言いますと、トレーニングをしていなければプロテインを1日に何回飲んだとしても筋肥大することはありません

それどころかトレーニングをせずに、1日に何回もプロテインを飲んでしまうと、摂取したタンパク質は脂肪に代わってしまい、理想の体型とかけ離れていってしまうことすらあります。

運動をせずにプロテインだけ飲んで理想の体を手に入れよう!と考えている奴は論外じゃ。

では、それなりの筋肉トレーニングを行った場合はプロテインを1日に何回飲めば効果があるのでしょうか?

『1日に何回』の前に1日に必要なタンパク質量を知ろう

『1日に何回』と考える前に先ずは1日に必要なタンパク質量を知る必要があります。

健康的な生活を送るために最低限必要なタンパク質量は体重✕1gと言われています。

しかし、これはあくまでも一般的な生活に必要な量であって、トレーニングをして筋肥大を目指すのであれば体重✕1.5~2gのタンパク質量が必要になってきます。

先ずは、1日に何グラムのタンパク質を摂るようにするのか指標を決めることで食事メニューやプロテインの量がおのずと決まって来ます。

プロテインは1日に必要なタンパク質量を2~3回に分けて飲む

あなたがしっかりと筋肉トレーニングを行っているのであれば、必要なタンパク質量より少し上回る量を1日2回~3回に分けて飲むことをおすすめします。

例えばあなたの体重が65kgとする場合、最低限必要なタンパク質は体重✕1gとして65gとなります。

トレーニングによって筋肥大させるためには体重✕1.5~2gのタンパク質が必要となりますので1日に97~130gのタンパク質を摂るように意識する必要があります。

『タンパク質の摂取は食事から摂る』ことが基本ですから、1日120gのタンパク質を目安として、半分を食事から摂ると考えた場合、残りの60gをプロテインで補うということになります。

体質にもよりますが、60g以上もの量のタンパク質を一度に摂ってしまうと、体への吸収が追い付かずに体外に排出されてしまったり、脂肪になってしまう場合があるため2~3回に分けて飲むのが理想という訳です。

プロテインを飲むタイミングについてはこちらの記事を参考にして下さい。

プロテインを飲むタイミングは運動後?運動中?運動前? | PROTEIN LIFE.JP

【まとめ】『プロテインを1日何回飲むか』と『筋肥大』は無関係

トレーニングをすればするほど、分解された筋肉を補修するための材料が必要になります。

プロテインはあくまでもトレーニングによって分解した筋肉を補修するための材料として補給するものなので、『プロテインを1日に何回飲めば筋肥大する』という話ではないということを覚えておきましょう。

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